건강29 ' 비타민 ' 오늘의 주제는 바로 비타민!입니다. 운동에 있어서 적절한 에너지 사용은 필수인데요 비타민은 그 에너지의 대사를 효과적으로 하는 필수 영양소입니다. 비타민 자체가 소량이고 에너지를 내지는 못 하지만 몸의 여러 기능들을 조절하기 때문에 무척이나 중요하다고 할 수 있습니다 참고로! 우리는 식물이 아니기에 자체적으로 만들어내질 못하기에 매일 음식을 통해 섭취해야 합니다. 평소에 균형 잡힌 식사가 굉장히 중요하다는 걸 알 수 있습니다. 자! 그럼 비타민은 크게 두 가지로 분류가 됩니다. 바로 수용성 비타민, 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민의 특징은 물에 쉽게 용해되고 우리 몸에서 필요량만 보유하게 되며 여분은 소변으로 배출되는 특징을 가지고 있습니다. 매일 식사를 통.. 2023. 3. 2. 저녁운동 VS 아침운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다. “아침에 운동하는 게 좋은가요 저녁에 운동하는 게 좋은가요?” 오늘은 아침 운동과 저녁 운동. 서로 다른 장점을 알려드리겠습니다. ‘저는 다이어트가 목적이에요!’ 다이어트에는 아침 운동이 좋습니다. 하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐 다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고 저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다. 아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서 8시간 이상 공복 상태가 됩니다. 공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서 지방 연소 속도가 빨라.. 2023. 2. 18. 탄탄한 가슴라인을 위한 운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 얼마 전에 입춘이 지나고 이제 슬슬 완연한 봄날씨의 기운이 느껴지는 것 같습니다 제법 올라간 기온 때문인지 몰라도 사람들의 옷도 조금은 가벼워지는 것 같습니다. 이제 3월, 4월이 되면 더욱더 가벼워질 것 같습니다. 그래서 오늘은 탄탄한 가슴라인을 위한 운동을 이야기해보고자 합니다. 사실 '가슴근육' 즉 가슴의 탄력에 대해서 여성과 남성을 구분 지어 생각하는 경우가 많습니다. 물론 남성과 여성의 신체적인 구조는 다르지만 기본적으로 가슴의 근육이 하는 역할과 잡아주는 라인은 동일하다고 생각하면 됩니다. 여기서 조금 더 나아가면 다른 신체구조에 맞게 최적화된 운동 및 관리가 더해지면 더욱더 좋을 것입니다. 위의 그림처럼 가슴근육의 결(방향)은 가로 방향의 근섬유로 이뤄져 있으면 .. 2023. 2. 17. 팔뚝살 지방제거 안녕하세요. 오늘은 많은 분들 특히 여성 분들이 가장 많이 고민하시는 팔뚝살 지방을 제거하는 운동방법을 이야기해보려고 합니다. 사실 체지방율이 높으신 분들이 아닌, 마르신 분들도 팔뚝 살 때문에 고민을 많이 있습니다. 이는 전체적인 지방량과는 별도로 팔 뒤쪽 팔뚝 살은 지방이 많아 축 처진 살들이 두꺼워 보이기도 하고 탄력을 잃어 늘어지기 때문입니다. 하여, 팔뚝 부분은 근육이 잘 잡혀 있는 것이 중요합니다. 오늘은 팔뚝 지방 제거와 동시 탄력 있는 팔을 만들 수 있는 효과만점 운동 2가지를 알려드리려 합니다. 첫 번째, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 숙이고 가슴은 내밀며 등은 바르게 편다. 팔꿈치는 몸 옆에 최대한 붙인다. 고정된 상태 그대로 팔을 최대한 뒤로 쭉 뻗었다가 직각으로 접는다. (호흡).. 2023. 2. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
