' 비타민 '

 

오늘의 주제는 바로 비타민!입니다.

운동에 있어서 적절한 에너지 사용은 필수인데요

비타민은 그 에너지의 대사를 효과적으로 하는 필수 영양소입니다.

 

비타민 자체가 소량이고 에너지를 내지는 못 하지만

몸의 여러 기능들을 조절하기 때문에

무척이나 중요하다고 할 수 있습니다

<자료> google

< 비타민이란?! >

 

참고로! 우리는 식물이 아니기에 자체적으로 만들어내질 못하기에

매일 음식을 통해 섭취해야 합니다.

평소에 균형 잡힌 식사가 굉장히 중요하다는 걸 알 수 있습니다.

 

자! 그럼 비타민은 크게 두 가지로 분류가 됩니다.

바로 수용성 비타민, 지용성 비타민입니다.

<자료> google

< 수용성 비타민 >

 

수용성 비타민의 특징은 물에 쉽게 용해되고

우리 몸에서 필요량만 보유하게 되며 여분은 소변으로 배출되는 특징을 가지고 있습니다.

매일 식사를 통해 공급해야 하며 결핍 시 에는 그 결핍증이 신속히 나타나는 편입니다.

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< 지용성 비타민 >

 

지용성 비타민의 경우는 물보다는 기름이나 유지에 용해되며

수용성 비타민처럼 매일 공급할 필요는 없습니다.

체외로 좀처럼 방출되지 않기 때문에 필요 이상으로

섭취 시 체내에 저장이 됩니다.

 

결핍 시 증세도 서서히 나타난다고 하네요~ 여러모로 수용성 비타민과는 차이를 보입니다.

 

자! 그럼 비타민이 함유된 음식이 뭐가 있을까요?

대표적인 음식을 알아보도록 하겠습니다.

<자료> google

< 비타민 음식 >

 

위 그림에서 보는 음식들은 시중에도 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다.

영양제를 통해 섭취하시는 것도 좋지만

흡수율은 자연식에 못 미치므로 가급 적 자연식으로 섭취하시는 걸 권장해 드려요!

 

그럼 이제는 1일 권장 섭취량이 어떻게 되는지 궁금하실 텐데요!

<자료> google

<자료> google

< 식품 의약처 기준 >

 

뭐든지 과함은 부족함만 못하다고 하죠!

좋은 영양소라고 해도 너무 과하게 섭취하면

여러 부작용이 따를 수 있으니 적절히 섭취하시면 될 것 같아요.

 

<자료> google

 

웰빙 한 삶의 첫걸음은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동입니다.

 

건강한 삶의 시작!  값진 선물을 하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

 

감사합니다.