건강29 ' 트레이닝 중 근육통과 회복 ' 오늘의 주제는 바로 근육통!입니다. 운동을 열심히 하시는 여러분은 근육통을 한 번씩 겪어보셨을 겁니다. 오늘은 그 근육통에 대해 얘기해 볼까 합니다. 근육통의 정확한 명칭은 지연성 근통증 즉(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 라고 합니다. 이 근육통은 운동하는 과정에서 근육에 미세한 상처가 생기고 회복하는 과정에서 생기는 통증입니다. 그리고 찢어진 근육은 회복되고 복구되는 과정에서 근육을 구성하는 근섬유 하나하나가 이전보다 굵어지고 강해지게 됩니다. 이때 우리 근육은 이전보다 더 많이 회복을 하게 되는데 이를 초과회복이라 합니다, 이쯤 되면 통증과 회복은 아주 긴밀한 관계에 있다고 볼 수 있는데요 휴식이 너무 짤게 혹은 너무 길게 주어서도 안됩니다. 즉 적당한 운동강도에 .. 2023. 6. 25. 최고의 힙업 운동 - 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) 안녕하세요. 토미하트입니다. 오늘 근육발달 운동으로 소개해드릴 운동은 바로바로 힙업 운동의 끝판왕 ' 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) ' 운동을 소개해 드리려고 합니다. 탄력 있는 힙을 위해서는 다양한 각도에서 여러 가지 방법으로 힙 근육을 자극시켜 주는 것이 중요합니다. 위의 사진과 같이 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나라고 이야기하는 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트 루마니안 데드리프트 스티프 데드리프트 이렇게 3가지 정도 이야기 할 수 있습니다. 이 중 ' 루마니안 데드리프트 ' 는 하체 후면, 척추기립근, 광배근 등 인체의 후면 근육사슬을 고립하여 운동하는 트레이닝입니다. 운동하고자 하는 부위에 따라 루마니안 데드리프트도 다양하게 변형할 수 있는데 이.. 2023. 6. 24. 운동으로 땀흘려 노폐물 배출하기 안녕하세요. 토미하트입니다. 오늘은 ' 땀 ' 에 대해 이야기하고자 합니다. 땀은 다양한 상황에서 나오는데 크게 덥거나 매운 음식을 먹을 때 와 운동할 때 발생하게 됩니다. 흘리는 땀이 전부 좋지는 않습니다 나쁜 땀 / 좋은 땀으로 분류할 수 있는데요 땀이 끈적하다 땀이 짜다 땀 냄새가 심하다 땀을 흘리면 피곤해진다 정도가 나쁜 땀에 해당된다고 볼 수 있습니다. 땀은 인간의 몸이 전반적으로 순환되는 과정 중에 중요한 배출 과정으로 땀이 잘 나지 않는다거나 위의 나쁜 땀이 많이 난다면 좀 더 나의 건강에 신경을 써야 하는 신호라고 이야기할 수 있습니다. 그런 가장 좋은 땀은 어떤 땀일까요? 바로. 운동할 때 흘리는 땀입니다. 적절한 운동을 30분 이상 했을 때 몸에 가장.. 2023. 6. 23. 장마철 건강관리 안녕하세요. 토미하트입니다. 많이 더워진 날씨에 여름이 한층 다가왔음이 느껴집니다. 올해 장마는 엄청 심할 거라고 예보하고 있는데 벌써부터 덥고 습한 기운이 많이 느껴지는 것 같습니다. 그래서 오늘은 앞으로 다가올 장마를 대비하여, 장마철 건강관리에 관해서 이야기해보고자 합니다. 장마철에는 정말 비가 쉬지 않고 많이 내리는 것 같습니다. 비가 그쳤다 싶으면 다시 오고, 다시 그치고...... 끝난 줄 알았던 장마가 계속해서 되는 듯한 느낌.. 밖으로 나가기도 쉽지 않고 덥고 습하고, 여러모로 몸 관리 하기가 어려운 날씨인 듯합니다. 그러나 이럴 때일수록 건강관리를 잘해야겠죠! 그럼 장마철엔 어떤 현상들이 있는지 알아보도록 할까요? 장마철의 경우 평소와는 다른 날씨이기 때문에 주의해야 하는 몇몇 부분들이 .. 2023. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
