' 트레이닝 중 근육통과 회복 '

 

오늘의 주제는 바로 근육통!입니다.

운동을 열심히 하시는 여러분은 근육통을 한 번씩 겪어보셨을 겁니다.

오늘은 그 근육통에 대해 얘기해 볼까 합니다.

 

근육통의 정확한 명칭은 지연성 근통증

즉(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)

라고 합니다.

 

<자료> google

 

 

<과도한 운동 또는 익숙하지 않은 운동 후 서서히 나타나는 근통증>

이 근육통은 운동하는 과정에서 근육에 미세한 상처가 생기고

회복하는 과정에서 생기는 통증입니다.

 

그리고 찢어진 근육은 회복되고 복구되는 과정에서

근육을 구성하는 근섬유 하나하나가 이전보다 굵어지고 강해지게 됩니다.

 

이때 우리 근육은 이전보다 더 많이 회복을 하게 되는데

이를 초과회복이라 합니다,

 

이쯤 되면 통증과 회복은 아주 긴밀한 관계에 있다고 볼 수 있는데요

 

휴식이 너무 짤게 혹은 너무 길게 주어서도 안됩니다.

즉 적당한 운동강도에 적당한 휴식이 필요하다는 거죠.

 

이를 바탕으로 체계적이고 꾸준한 운동을 한다면 남다른 체력을 만들어 갈 수 있습니다,

 

<자료> google

 

다시 본론으로!

운동으로 근육통이 생긴 후엔 다음날 가벼운 유산소나 스트레칭

그리고 폼롤러를 이용한 자가근막이완 이 도움이 됩니다.

그리고! 충분한 수면! 가장 중요합니다.

 

< 회복을 돕는 방법들 >

 

<자료> google

<자료> google

<자료> google

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그 이외 체육관에서 근육통을 완화하고 건강하고 강한 몸을 만들기 위한 확실한 방법은

 

준비운동을 무조건 철저히! 하고 각 동작은 지도자의 지시에 따라 정확히 배우고 연습하며

궁금한 점은 물어보며 자신의  몸이 말하는 신호에 귀 기울여 적절한 휴식을 취할 줄 아는 지혜가 필요합니다.

 

운동을 힘들게 하는 것도 중요 하지만 꾸준히 오래 하는 것은 더욱 중요합니다.

 

근육을 억지로 강해지라고 강요해선 안됩니다.

 

잘 달래 줘야 합니다.

 

 

많은 분들이 운동을 하면서 근육통을 느낍니다. 그리고 근육을 혹사시키거나

통증 때문 애 운동자체를 꺼려하는 경우가 많습니다.

 

그래서 때로는 부상을 당하거나 운동을 중단하기도 합니다. 이를 적절히 대처하면 우리 몸은 더욱 성장하고

강해질 수 있습니다. 늘 강조하는 꾸준함이 답입니다!

오늘 하루도 파이팅 하세요!!