간헐적 단식

 

안녕하세요. 토미하트 입니다. 요즘 부쩍 더워진 만큼 노출도 많아지고,

덩달아 다이어트에도 관심이 많은 시기 입니다.

 

오늘의 주제는 바로 간헐적 단식 입니다. 

 

간헐적 단식에 대해서는 여러가지 찬반론이 갈리고 있습니다. 

하지만 아무리 좋은 식단과 관리 방법이라고 해도 무리하게 계속 진행이 된다면

결국 불균형이 진행될 수 밖에 없고 않좋은 영향이 끼치게 될 것 입니다. 

 

인류의 문화가 점점 발전이 되면서 문명은 신기할 정도로 빨리 변하고 있습니다.

하지만 그만큼 환경이 훼손되고 여러 해로운 성분 및 물질에 노출되어 있는 것이 사실 입니다.

즉, 이전에 비해 저희는 아무리 조심하여도 많은 독성물질 및 해로운 물질에 노출이 

되고 있는 것이 사실이고, 흔히들 말하는 디톡스의 개념으로 간헐적 단식을 적절히 활용한다면

나쁘지 않다고 생각합니다. 다만, 너무 장기화되거나 무리한 간헐적 단식은 우리가 피해야 할것입니다. 

<자료> Google

간헐적 단식에 대해서 많이들 들어보셨을 텐데요!

다이어트를 하시는 분들이라면 한번 씩 시도해보셨을 다이어트 중 하나로

요즘 많은 분들이 하시고 계신듯해서 어떻게 해야 하는지

또 어떤 점들을 유의해야 하는지를 중점으로 오늘 알려 드리고자 합니다.

 

우선은 간할적 단식이라는 것은 말 그대로 간헐적으로 굶어서 에너지 섭취량을 줄이는 방법을 말합니다.

음식을 섭취하는 시간대를 정하여 정해진 시간에만 식사를 하고

나머지 시간은 공복을 유지하는 방법인데

 

여기에서 공복상태를 어느 정도 유지하느냐에 따라 간헐적 단식의 스타일이 달라집니다.

 

일반적으로는 크게 두 가지 방법이 있습니다.

< 간헐적 단식의 종류 –출처  sbs  >

보시는 것처럼 16:8 방법과 5:2 방법이 있습니다.

16:8 은 하루 중 8시간은 식사 시간으로 정하고 나머지 16시간은 공복을 유지합니다.

5:2 방법은 일주일 중 5일은 식사를 평상시대로 하고 나머지 2일은 단식을 진행하는 것이죠.

 

위 두 가지 방법 중 보편적인 방법으로 16:8을 가장 많이 합니다.

간헐적 단식을 처음 시도하시는 분들 대부분이 몇일 동안 단식을 진행한 경험이 없기 때문에

16:8을 많이 하고 그만큼 적응하기가 수월하다고 합니다.

 

그렇다면 간헐적 단식을 하는 이유는 어떤 것이 있을까요?

한번 알아보도록 하겠습니다.

< 간헐적 단식의 효과 1 > - 출처 서울경제 -

일반적인 효과를 체중감소를 가장 많이 꼽습니다.

 

운동과 같이 병행을 했을 때 그 효과가 극대화 되는데

이는 허리둘레 감소와 중성지방의 감소 그리고 인슐린 저항성이 개선되고

 

고밀도 콜레스테롤 수치가 증가해 전반적인 성인병 예방과 다이어트 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

<출처> 구글 < 간헐적 단식의 효과 2 >

 

실험쥐로 임상시험 결과 수명이 연장되고 면역력 향상과 각종 위험 인자의 수치가 감소하는 결과를 보였다.

< 간헐적 단식의 효과 >출처 라디오코리아 뉴스 -

 

공통적으로 체중 감소로 인한 각종 성인병의 예방과 치유에 효과가 있는 것으로 밝혀졌지만

당뇨병 환자의 경우 식사를 건너뛰게 되면 저혈당에 빠질 우려가 있기 때문에 전문가들은 주의를 기울여야 한다고 합니다.

 

또한 정해진 시간에만 먹어도 된다는 안도감에 인스턴트 음식이나 정크푸드등 건강하지 못한 음식으로

식사를 하는 경우 단식의 효과가 무의미 하다고 하니 이점 꼭! 참고하시길 바랍니다!

 

정해진 시간에만 먹으면 된다고 해서 운동을 하지 않고 먹기만 하면 아무런 효과가 없으니!

꼭 운동과 병행 하시길 권합니다!

 

오늘 하루도 파이팅 하세요. 토미하트 였습니다.