스트렝스

안녕하세요. 토미하트입니다.

 

  오늘의 주제는 바로 힘!  스트렝스 트레이닝입니다. 요즘은 근육발달을 하는 목적이 너무 보이는 외향에만 치우치는 경향이 있지만, 근육운동의 궁극적인 목적은 더 강한 힘과 더 좋은 움직임에 목적이 있는 것은 분명합니다. 

  

  우리가 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 단련하는 것이 위에서 말한 궁극적인 목적에서 벗어나 있다고 이야기하는 것이 아닙니다. 하지만 실제로 우리가 트레이닝을 함에 있어 그 기능을 중요시하기보다는 보이는 부분에 중점을 두고 훈련을 하다 보니 몸을 단련하는 방법이 너무 단순화되고, 하나의 공식처럼 획일화되는 문제가 발생하고 있습니다. 오늘은 '스트렝스' 훈련을 주제로 하여 정적인 웨이트 트레이닝과는 다른 훈련이 어떠한 것인지, 그리고 어떤 장점이 존재하는지 이야기해보고자 합니다. 

 

<자료> google

 

  많은 연구결과에서 알 수 있듯이 근육발달을 통한 신체의 발달과 힘의 증가는  많은 사람들이 목표를 가지고 있는 다이어트에도 절대적인 영향을 미치는 데요, 이는 노화를 지연하는 현상에도 직접적인 영향을 준다고 합니다.

즉, 안티 에이징 효과가 있는 것입니다. 올바르고 적절한 스트렝스 훈련을 통하여 우리는 근육발달 및 힘의 증가와 함께 젊음을 조금 더 유지할 수 있는 것입니다. 

 

< 스트렝스 트레이닝이란? >

 

  웨이트 트레이닝 중 근육의 크기에 집중하는 보디빌딩과는 상반되게 최대 근력을 키우는 것에 집중하는 훈련방식을 말합니다. 보통 바벨로 진행하는 3대 핵심운동 (스쾃, 벤치프레스, 데드리프트)으로 훈련을 하는 것이 일반적입니다.

 

<자료> google

 

< 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 >

 

다양한 훈련방식이 존재하지만 일반적으로는 고중량 저 반복 훈련이 기본으로 됩니다. 아래 표를 참고하시면

 

<자료> google

< 스트렝스 훈련 반복범위 >

  즉 자신이 최대한의 힘을 써서 1~5회 정도 반복할 수 있는 무게로 운동을 진행하게 되면, 그게 바로 스트렝스 훈련이 되는 것이죠. 휴식방법 같은 경우는 일반적인 경우 1분 정도이지만 스트렝스 트레이닝의 경우 3분~ 5분 정도 휴식을 취해야 합니다.

충분한 휴식을 취하지 않으면 최대한의 힘을 발휘할 수 없기 때문이죠! 즉,  큰 힘은 큰 휴식을 요구합니다.

 

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  여기서 스트렝스 훈련이 왜 근비대가 일어나지 않는지 의문점이 생기실 수도 있는데요!

정확하게 설명하자면 어느 정도의 근비대는 이루어집니다. 다만 바디빌딩에 비해서는 상대적으로 적은 편이고

그 이유는 최대 근력이 신경계가 한 번에 동원이 가능한 근섬유의 개수로 결정되기 때문입니다.

 

그래서 최대한 많은 근섬유를 한 번에 동원시키기 때문에 비교적 적은 근육발달로 큰 근력증가를 얻을 수 있습니다.

 

때문에 체급을 유지해야 하는 경량급 운동선수나 슬림하고 강한 몸을 원하시는 분들에겐 상당히 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다.

 

다만 무거운 무게로 운동을 하는 만큼 정확한 자세와 높은 집중력을 요구하기 때문에

전문가의 지도를 통해 체계적으로 배우셔야

부상 없이 안전하게 운동하실 수 있으니 꼭 참고하시길 바라요!

 

<자료> google

 

 

  한해의 절반이 지나가고 있는 2023년. 남은 한해 다이어트를 계획하고 있으신 분들 중에 멋지고 예쁜 몸과 함께 더 좋은 힘과 함께 더 낳은 컨디셔닝을 원하시는 분을 프로그램 구성 중 스트렝스 훈련을 추가해 보시는 것도 좋은 방법이 될것 같습니다. 

 

그럼 오늘 하루도 모두 더 낳은 컨디션으로 열심히 운동하여 내 몸을 만드는 그런 하루들 되세요 ! 

 

이상 토미하트 였습니다.