아이들 성장에 좋은 음식과 운동

  안녕하세요. 오늘은 우리 아이의 성장에 좋은 음식과 운동에 대해 알려드리려 합니다. 여기서 제가 이야기하는 성장은 '키'만을 이야기하는 것이 아닙니다. '키'를 포함한 뼈, 근육, 조직 등 전박적인 성장을 이야기하고 있습니다. 

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  일단, 아이들의 성장에는 좋은 음식, 충분한 잠, 적당한 운동이 세 가지 조건이 반드시 필요합니다. 누구나 아는 이야기이지만 구체적으로 아는 것에만 머무르지 않고 이 세 가지 조건을 충족시키는 경우는 거의 세분화하여 수행하는 것이 매우 중요합니다. 요즘같이  아이들 편식이 심하고 인스턴트 음식의 섭취가 잦아지는 경우 영양 불균형이 더 쉽게 찾아오면 성장도 더뎌지거나 불균형해질 수밖에 없습니다. 

 

 

 

 

먼저 아이들 성장에 도움이 되는 영양적인 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 아이들 성장에 좋은 음식

 

첫 번째! 두부, 콩나물

 

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  콩을 주재료로 하는 두부와 콩나물은 성장에 필수적인 영양소인 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 콩에 다량 함유되어 있는 대두단백질은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하며, 비타민과 칼슘이 들어있어 뼈 건강에 좋으며 아이들의 성장 발육에 아주 좋습니다.

 

두 번째, 우유, 치즈

 

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  우유는 114가지 필수 영양소가 골고루 함유되어있는 식품으로 균형 있는 영양을 공급하여 어린이를 튼튼하게 자라도록 하는 중요한 식품입니다. 특히 우유에 함유된 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하여 키 성장에 큰 도움이 됩니다.

치즈는 소고기, 돼지고기에 비해 단백질, 칼슘이 월등하며 비타민, 미네랄 등이 풍부한 동물성 식품입니다. 발육에 필요한 단백질이 풍부하여 키 성장에 직접적으로 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

세 번째, 표고버섯

 

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  표고버섯은 베타글루칸이라는 성분과 무기질, 단백질이 많이 들어있는 음식입니다. 베타글루칸은 면역력 강화에 도움을 주어 키만 잘 크는 것이 아니라 건강하게 자랄 수 있게 도움을 줍니다. 표고버섯은 무기질과 단백질이 풍부할 뿐 아니라 칼로리도 낮아서 더욱 좋습니다.

 

 

 

네 번째, 고등어, 멸치

 

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   고등어는 양질의 단백질은 물론, 불포화 지방산이 많이 들어있으며, 특히 오메가-3는 주의력이 떨어지는 것을 예방하고 뇌 발달에도 아주 좋습니다. 멸치는 단백질과 칼슘, 미네랄로 키 성장에 좋은 음식입니다. 멸치 속 타우린은 지방이나 콜레스테롤 저하에 도움이 되며, 소아비만을 예방하는 데에도 효과적입니다.

 

 

 

다섯 번째, 미역, 다시마

 

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  미역은 무기질, 비타민, 섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋고, 칼슘을 많이 함유하고 있어서 아이들에게 좋고, 골다공증에도 효과가 좋습니다. 다시마는 성장에 필요한 영양 상분인 칼슘, 철, 지방, 단백질이 풍부합니다. 성장기 때 많이 섭취하면 뼈가 튼튼해지고 성장에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

여섯 번째, 시금치, 양배추

 

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  아이들의 성장하면 가장 먼저 떠오르는 영양소가 칼슘입니다. 칼슘을 많이 섭취하는 것도 좋지만, 이것을 체내에 흡수가 잘 되도록 하는 것도 중요합니다. 시금치와 양배추는 체내 흡수가 잘 되도록 도우면서도, 비타민과 무기질이 풍부하여 성장기에 꼭 필요한 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

2. 아이들 성장에 좋은 운동법

 

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  어린이 성장에 좋은 운동은 온몸을 쭉쭉 펴고 스트레칭하여, 근육에 자극을 주는 유산소 운동이 좋은 운동입니다.

손과 발을 모두 사용하여 근육과 뼈를 늘려주고, 무릎, 발목 관절에 있는 성장판을 자극하여 성장호르몬이 많이 나오게 하는 어린이 운동이 성장에 많은 도움을 줍니다.

  또 성장호르몬은 잘 때 많이 분비됩니다. 특히 밤 10 – 새벽 2시 사이에

가장 왕성하게 분비되니 가급적 밤 10시 전에 잠드는 것이 좋습니다.