생리주기를 이용한 다이어트 방법

  안녕하세요. 사람마다 체질 및 신진대사가 다른 것처럼 선천적으로 남성과 여성의 신체의 차이는 분명히 존재합니다. 크게 보았을 때 몸을 가꾸고, 건강하게 만드는 과정이야 다르지 않겠지만, 조금 더 자세히 들어가 본다면 남성과 여성의 신체특징 및 차이점을 알고 이에 맞춰 운동 계획을 세우는 것이 적절한 방법이라고 할 것입니다. 그래서 오늘은 많은 여성 분들이 궁금해하시는 생리 주기를 이용한 다이어트에 대해 알려드리려 합니다.

  기본적으로 '생리'라는 여성의 생리적인 현상은 구체적으로 하나의 단어로만 설명을  하였을 때 '몸의 불순물의 밖으로 내보내는 과정'이라고 이야기할 수 있습니다. 사람의 몸에는 여러 가지의 '호르몬'이 존재하고 있는데 쉽게 설명한다면 각종 호르몬은 내 몸이 어떻게 움직이고 작용을 할지 크게 관여하는 존재라고 볼 수 있습니다. 기본적으로 여성은 '생리'를 하기 전 앞뒤로 많은 호르몬의 변화가 생기게 되는데 이러한 호르몬의 변화는 당사자가 다이어트를 하고 몸을 만들어나가는 데 있어 매우 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 

 

(<자료> Google

 

 1. 생리 전 일주일 < 다이어트 위험기 >

  생리를 시작하기 일주일 전부터 몸의 변화가 일어나기 시작합니다. 이 시기는 지방을 축적하는 황체호르몬의 분비가 높아지는 시기입니다. 지방세포가 활성화되고 몸이 수분을 더 많이 저장하려 하여 몸이 붓고, 예민해지는 시기이기 때문에 특별히 더 먹지 않아도 1-2kg 정도 체중이 증가하고 몸이 붓게 됩니다, 이러한 현상은 당연한 현상이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 이 시기에 늘어난 체중의 원인은"수분 증가" 이기 때문에 생리가 시작되면 자연스럽게 빠지게 되니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 

<운동 방법>

 

  이 시기에는 스트레스를 받아 폭식으로 이어질 수 있으니 마음을 편하게 해주는 스트레칭이나 마사지 등 기분을 전환시켜 줄 정도의 가벼운 운동을 하시면 됩니다. 무리하게 운동을 이어가거나 너무 타이트한 식단을 할 경우에는 폭식이나 부종 등의 부작용이 일어날 수 있으니 유희하여야 합니다. 

 

<음식>

부종과 식욕 조절을 위한 음식을 섭취합니다.

ex) 고구마, 양배추, 단호박, 아몬드

 

 

 

2.  생리 기간  <다이어트 휴식기>

 

  생리가 시작되면 신진대사가 둔해지고, 체력이 떨어져 우울하고 스트레스에 민감해지는 시기입니다. 체중이 약간 증가하더라도 크게 신경 쓰지 말고, 운동보다는 스트레칭을 추천드립니다. 무리한 다이어트나 운동은 신체리듬을 망가뜨리며 시기에는 몸의 컨디션이 많이 떨어지기 때문에 적 잘한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

 

<운동 방법>

 

1. 나비 자세

 

<자료>Google

 

1. 양 발바닥을 맞대고 앉아 허리를 곧게 편다.

2. 숨을 들이마시며 양손으로 발을 잡는다.

3. 숨을 내쉬며 상체를 숙이고 팔꿈치로 양다리를 지그시 눌러준다.

 

(10-15초 유지)

 

 

2. 브리지

 

<자료>Google

 

1. 무릎을 세워 어깨너비만큼 벌린다.

2. 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가까이 둔다.

3. 양손을 손등이 위를 향하도록 바닥에 두고 숨을 내쉬면서

엉덩이와 허리를 위로 들어 올린다.

 

(10-15초 버티기)

 

 

3. 박쥐 자세

 

<자료>Google

 

1. 다리를 벌려 양손의 검지와 중지로 엄지발가락을 잡고 숨을 들이마신다.

2. 허리를 편 상태로 숨을 내쉬며 상체를 최대한 숙인다.

 

(10-15초 유지)

 

 

<음식>

 

  생리기간에는 비타민 E6가 많이 함유된 고등어, 콩류의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  비타민 E6는 생리통 완화에 도움을 주기 때문에 충분히 섭취하여 통증을 줄이고 좋은 컨디션을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 함께 생각차와 유자차 같은 따뜻한 차를 마심으로 혈액의 흐름을 좋게 하는 것도 좋습니다. 생리기간에 영양소를 잘 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이지만 가장 좋은 것은 생기 주기와 상관없이 적정량의 영양소를 충분히 몸에 공급하는 것입니다.

 

 

3.  생리 직후 일주일  < 다이어트 황금기 > 

 

  생리가 끝난 2일째부터 황체호르몬의 분비가 억제되는 시기라 지방 축적이 더디어집니다. 같은 양의 운동이나 식이요법으로도 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 시기에는 감정의 기복이 없어지고 식욕 조절도 가능해 다이어트 의욕이 가장 넘치니 운동을 조금 더 강도 높여 열심히 하시면 체중 감량이 평소보다 더 많이 되기 때문에 말 그대로 다이어트의 황금기입니다.

<운동 방법>

평소보다 강도를 높여 무조건 운동하면 좋습니다. 

 

<음식>

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주로 식사하면 좋습니다. 

생리 중 손상된 영양소와 무기질을 충분히 보충하면 좋습니다. 

 

 

 

4.  < 황금기 이후 >

 

  황체호르몬 분비가 다시 증가하기 때문에 지방이 축적되기 시작합니다. 지방세포가 활발히 활동하게 되어 살찌기 쉬어 지기 때문에 식단을 각별히 조절해야 하는 시기입니다. 식단 조절과 운동을 병행한다면 황금기만큼은 아니지만, 체중 감량은 충분히 되는 기간이니 열심히 운동하시면 됩니다.

 

<운동 방법>

내 몸에 맞게 열심히 운동하시면 됩니다.

 

<음식>

탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단을 하면 좋습니다. 

 

 

 

  생리 전후에 따른 호르몬의 변화로 운동법이나 식단이 바뀔 만큼 호르몬은 인체의 전반적인 흐름에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬의 체계에 문제가 생기고 불균형하다면 아무리 식단을 열심히 하고 운동을 해도 몸의 변화는 거의 없을 것입니다. 선천적으로 대다수의 여성들이 남성보다 적은 근육량을 가지고 있기 때문에, 근육 발달이나 다이어트 등의 체형관리 측면에서 불리할 수밖에 없습니다. 이를 이러한 생리주기를 활용한 운동법으로 어느 정도 줄일 수 있다고 생각합니다. 물론 열심히 하는 것도 중요하지만 조금 더 체계적이고 과학적으로 접근하여 한번 주기에 맞춰 식단 및 운동을 해보시는 것을 적극 추천합니다.