근력증가와 체력향상을 위한 플라이오매트릭 운동

  오늘의 주제는 바로 근력증가와 체력향상을 위한 플라이오 매트릭 운동입니다!

일반적으로 각자의 일을 하면서 운동을 하려면, 운동에 분배할 수 있는 시간이 제한적일 수밖에 없습니다. 어느 정도 시간 여유를 갖고 운동과 식단을 하여 건강을 챙길 수 있다면 가장 좋겠지만, 그게 어렵다면 최적의 효율을 낼 수 있는 트레이닝으로 내 몸을 관리하는 것이 좋은 방법일 것입니다. 최적의 효율을 낼 수 있는 트레이닝은 많이 있지만 오늘은 그중 하나인 플라이오 매트릭 운동을 이야기 보고자 합니다. 

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플라이오 매트릭이란?

  반작용 트레이닝 이라고도 하며 근육을 급격하게 수축한 후 즉각적으로 늘려주는 운동으로서 근육, 힘줄, 인대, 관절 등에 신경근 감각을 활성화시켜 주고 그로 인하여 고강도 고속 운동인 순발력, 민첩성, 감속과 가속 등의 능력을 길러주는 운동입니다.

  주로 운동선수들이나 재활이 필요한 사람들에 한하여 실시하기도 하지만 현대인들의 시간 대비 힘 증가나 고칼로리를 소모하는 대 있어서도 도움이 되기 때문에 많이들 실시합니다. 하지만 운동 특성상 갑작스러운 움직임이 많기 때문에 주의해야 할 부분도 있습니다. 어떤 것들이 있는지 한번 말아보겠습니다.

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1. 기본적으로 유연성과 근력, 평형성 등의 밸런스를 갖춘 사람이 해야 합니다.

 

2. 충분한 휴식이 필요한 운동으로서 1~3회로 운동을 하시는 게 좋습니다.

그만큼 많은 회복을 필요로 합니다.

 

3. 강한 자극을 주는 운동인 만큼 충분한 준비 운동이 필수이며

관절에서 통증이 느껴지는 경우 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.

 

4. 적절한 동작을 선택해야 하며 그 기준은 연령, 체중, 성별, 체력, 운동 목표 등이 있습니다,

 

 

플라이오 매트릭의 운동 종류

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1. 토 탭스 

스텝박스는 여러 가지 트레이닝을 할 수 있는 좋은 운동 도구입니다. 스텝박스를 이용한 여러 가지 운동방법이 있지만 오늘 이야기해볼 건 간단하게 실시할 수 있는 '토 탭스'운동입니다. '토 탭스'는 양 발을 번갈아 가며 스텝박스를 터치하는 운동입니다. 토 탭스는 스텝박스에서 할 수 있는 운동 중에 쉬운 편에 속하지만, 기본이 되는 운동이므로 동작을 정확히 수행하는 것이 중요합니다. 

  초보자들도 간단하게 실시할 수 있는 운동이며, 기초 심폐 지구력 향상에 도움이 되는 일석이조의 운동이라고 할 수 있습니다. 

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2. 점프 런지 

   런지는 인체에서 가장 긴 근육인 '봉공근'을 단련해줌과 동시에 하체 앞의 대퇴사두근과 후면 대퇴 이두, 햄스트링 마지막으로 둔근 등 최고의 하체 운동 중 하나입니다. 런지 운동에는 여러 가지 응용동작이 있지만 플라이오 매트릭 트레이닝을 할 때 많이 사용하는 '점프 런지 '동작을 이야기하고자 합니다. 말 그대로 런지 동작에 점프를 연계하여  수행하는 운동입니다.

토 탭스 보다는 난도가 있는 운동이며, 균형감각과 다리 근력을 요구하는 운동입니다.  탄탄한 허벅지를 만들며 심폐 지구력을 향상하기에 좋은 운동입니다.

 

3. 버피 테스트 

  마지막으로는 그 유명한 버피 테스트가 되겠습니다. 고강도 다이어트 운동으로도 상당히 유명 한 운동이지만 극한의 체력을 요구하는 운동이기도 해서 평소 체력이 부족하신 분들도 체력 강화를 위해 해 주시면 좋습니다.

< 선 자세에서 엎드린 다음 양손으로 바닥을 짚은 후 푸시업을 한 후 일어나면서 점프합니다. 개인의 체력 수준에 맞춰 점프 동작을 생략해도 됩니다. >

  손목 유연성과 발목 유연성 등을 요구하는 운동으로 충분한 준비 운동을 충분히 하신 다음에 하시길 권합니다. 모든 플라이오 매트릭 동작이 그렇지만 가장 중요한 건 동작의 정확성 그리고 동작 구간의 부드러운 연계입니다. 무작정 빨리 하려고 하면 동작이 정확하지 않게 되고, 이는 부상을 초래할 수도 있습니다. 

 

  오늘은 이렇게 근력증가와 체력향상을 위한 플라이오 매트릭에 관해 알아보는 시간을 가졌네요! 

사람마다 자신이 원하는 부분에 사용하는 시간은 차이가 있지만, 하루 중 짧은 시간이라도 틈틈이 꾸준히 운동을 해 준다면

언젠가는 우리 몸이 보답을 해 줄 겁니다! 오늘 하루도 파이팅 하세요!