건강한 어깨를 위한 '어깨 (삼각근) 스트레칭 방법'

<자료> Google

 

  많은 사람들이 건강해지기 위해 운동을 시작합니다. 하지만 모든 분야가 그렇듯 올바른 방법으로 수행되지 않으면, 오히려 이전보다 못한 결과를 가져올 수 있습니다. 우리는 그것을 '부상'이라고 이야기합니다  

주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 오랜만에 운동을 시작하다가 무리하여 혹은 잘못된 방법으로 하다가 다치게 되고 오히려 운동을 못할 뿐만 아니라 일상생활에서도 많은 불편함을 호소하는 경우를 말입니다. 

오늘은 부상당하는 많은 부위 중에 꽤나 큰 비율을 차지하는 '어깨부상'에 관하여 이야기해보고자 합니다. 어깨는 인체의 관절 중에 유일하게 360도 회전할 수 있는 큰 가동범위의 관절입니다. 큰 움직임에는 큰 위험성이 동반되기 마련인데 이렇게 넓은 가동범위의 어깨는 그만큼 부상을 당하기 쉽습니다. 이는 어깨는 관절 포지션과도 밀접한 관련이 있습니다. 어깨는 몸통에 붙어 있는 관절이라기보다는 '볼 조인트 방식' 방식으로 서로 상호 간 결합되어 있는 상태라고 말할 수 있습니다,

  이러한 어깨부상을 방지하기 위해서는 사용하기 전에 충분한 스트레칭이 동반되는 것이 좋습니다. 하여, 오늘은 사전에 부상을 방지하기 위한 '삼각근 스트레칭 운동'을 알려드리고자 합니다. 

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<전면 삼각근 스트레칭>

 

1. 똑바로 선 자세에서 두 팔을 등 뒤로 보낸 후 팔을 쫙 펴고 두 손을 깍지 낀다.

2. 이때 가슴은 앞으로 내밀고 턱은 당긴다.

3. 팔을 최대한 뒤로 멀리 보내고 천천히 올린다.

4. 7~10초 동안 멈춰 근육의 이완을 느낀다.

 

 

 

 

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<측면&후면 삼각근 스트레칭>

 

1. 양발을 어깨너비로 벌려 똑바로 선다.

2. 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

3. 오른쪽 팔로 왼쪽 팔을 고정시킨 후 가슴 방향으로 당겨준다.

4. 꾹꾹 누르지 않고 천천히 당기며 뒷 근육이 늘어나는 느낌을 느낀다.

5. 팔의 높이가 어깨보다 높지 않도록 주의한다.

6. 반대쪽 팔도 같이 진행한다. (5~7초)

 

 

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<후면 회전근 스트레칭>

 

1. 맨손 또는 덤벨을 잡고 선 후 몸통을 앞으로 기울여 기구에 기댄다.

2. 팔을 자연스럽게 내리고 덤벨을 늘어뜨린 채 잠시 멈춰 어깨를 이완한다.

3. 힘을 빼고 살살 원을 그려준다.

 

어깨에 관절구축(굳어짐) 증상이 조금이라도 의심된다면

스트레칭을 통해 근육을 꼭 늘려주도록 해야 합니다.

 

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"어떤 운동을 하던 우리는 어깨가 굉장히 중요합니다."

 

  중요한 만큼 부상 위험도 굉장히 크고, 일상생활에서도 많은 움직임을 갖고 있기 때문에 스트레칭으로 어깨를 꼭 풀어준 뒤 운동하시 것이 좋습니다. 아직 우리나라는 체력을 증진하고 근육을 발달시키는 등의 운동 및 스포츠에 관해서 과학적으로 접근하기보다는 정신적을 측면을 강조하여 주먹구구식으로 하는 경우가 많이 있습니다. 이는 올바르지 않으며 실제로 많은 부상을 불러오고 있습니다. '엘리트 스포츠' 만큼의 철저한 과학적 데이터 분석은 아니겠지만 우리는 일상 속의 생활체육에서도 어느 정도 과학적인 데이터를 기반으로 부상을 최소화하며, 효과를 크게 만드는 연습을 하는 것이 중요하다고 생각합니다.