체형에 따른 어깨 운동 - 백 프레스 (Back Press)

<자료> 구글

 

1. 체형에 따라서 맞춤형 운동의 필요성

 

체형에 따라 운동 동작을

조금씩 다르게 한다는 사실

알고 계신가요?

 

 

팔 길이, 다리 길이, 쇄골 길이, 허리길이 등등

 

모든 사람의 길이가 전부 같을 수 없기 때문에

오늘은 체형에 따른 운동방법 중

‘ 백 프레스 ’에 대해 알려드리려 합니다.

 

<자료> 구글

 

2. 체형에 따른 어깨 운동방법

 

어깨를 트레이닝할 때에는 각자가 가진

골격의 차이를 고려하는 것이 중요한데요.

 

<자료> 구글

 

팔의 길이를 보면 짧은 팔의 경우 팔꿈치가 조금만 내려가기 때문에

삼각근이 최적으로 스트레칭되어 동작 시작점에서 근섬유를 최대한 많이 동원시켜줍니다.

 

반면

 

긴 팔을 가진 사람의 경우

짧은 팔을 가진 사람들보다 팔꿈치를 훨씬 더 낮게 내리게 됩니다.

 

팔꿈치가 아래에 위치하면 파워풀한 동작 시작점에서

충분한 근육을 동원하기 어렵기 때문에

 

최적의 트레이닝 방법은 바를 귀 아래쪽으로 너무 내리지 않도록

무거운 중량을 사용하는 것인데요.

가장 중요한 것은 삼각근이 높은 강도를 느끼도록 만드는 것입니다.

 

<자료> 구글

 

쇄골 길이는 목 뒤에서 바벨을 정확하게 내릴 수 있는 능력에 굉장한 영향을 미칩니다.

 

긴 쇄골을 가진 사람들은 견갑골의 회전이 자유로워 팔꿈치를 내리는데 제한이 없지만

 

짧은 쇄골을 가진 사람의 경우 능형근과 승모근이 수축되어

견갑골의 회전을 제한하기 때문에 팔꿈치를 내리는 데 한계가 있습니다.

 

견갑골은 짧은 쇄골로 인해 불가피하게 척추의 중심으로 모이게 되는데

목에서부터 신장이 일어나는 동안 두 견갑골이 척추의 가운데로 모이게 되면서

능형근과 승모근 또한 등 중심 쪽으로 지나치게 수축되고 견갑골의 가동범위는 크게 줄어듭니다.

이로 인해 바벨을 정확한 위치로 낮추어 삼각근의 가극을 느끼며 운동하는 것이 어렵습니다.

 

<자료> 구글

 

팔의 길이가 길거나 또는 짧은 쇄골의 체형이라면

팔을 올리면서 상완골이 외회전 할 때

관절 와 상완 관절과 뼈 인대성 오훼견봉 천장의 공간이 좁아져 과도한 마찰을 일으킵니다.

 

이는 극상근 건의 손상 또는 파열을 일으킬 수 있으니

백 프레스를 하는 도중에 조금이라도 불편하거나 아프다면

퇴행성 회전근개 건염으로 진행되지 않도록 움직임에 변화를 주셔야 합니다.

 

팔의 길이가 짧거나 긴 쇄골의 체형이라면

덤벨로 래터럴 레이즈를 할 때처럼 팔을 들면 상완골이 내회전 하게 됩니다.

관절 와 상완 관절과 뼈 인대성 오훼견봉 천장의 공간이 너무 좁으면

과도한 마찰로 인해 극하근 건이 손상될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

<자료> 구글

 

주의!!!!!

 

자신의 팔이 길며 쇄골이 짧은 체형이라면

삼각근 강화를 위해 백 프레스를 하는 것은 권장하지 않습니다.