탄탄한 가슴라인을 위한 운동

 

안녕하세요. 토미하트입니다. 

얼마 전에 입춘이 지나고 이제 슬슬 완연한 봄날씨의 기운이 느껴지는 것 같습니다 

제법 올라간 기온 때문인지 몰라도 사람들의 옷도 조금은 가벼워지는 것 같습니다.

이제 3월, 4월이 되면 더욱더 가벼워질 것 같습니다.

 

그래서 오늘은 탄탄한 가슴라인을 위한 운동을 이야기해보고자 합니다.

사실 '가슴근육' 즉 가슴의 탄력에 대해서 여성과 남성을 구분 지어 생각하는 경우가 많습니다. 

물론 남성과 여성의 신체적인 구조는 다르지만 기본적으로 가슴의 근육이 하는 역할과 잡아주는 라인은 

동일하다고 생각하면 됩니다. 

 

여기서 조금 더 나아가면 다른 신체구조에 맞게 최적화된 운동 및 관리가 더해지면

더욱더 좋을 것입니다. 

 

<자료> 네이버

 

위의 그림처럼 가슴근육의

결(방향)은 가로 방향의 근섬유로 이뤄져 있으면

쇄골이 시작하는 라인부터 상완까지 이어져 있는 것을

확인할 수 있습니다.

 

전반적으로 가슴근육의 발달은

남성위주의 운동이라고 이해하고 있는 경우도

종종 있습니다

 

하지만 남자와 여자 신체의 구조가 차이가

있을 뿐 기본적인 근육의 체계는 동일하며

탄탄한 가슴근육의 라인을 원하는 것도

동일합니다.

 

가슴근육의 상반신 전면부에서

가장 큰 대근육이며

이곳이 활성화되지 않고

운동이 제대로 이뤄지지 않을 때는

전반적은 상반신 전면부의 탄력 및 라인뿐만 아니라

 

자세 및 체형과 신체의 대사에도

영향을 끼친다고 볼 수 있습니다.

 

<자료> 네이버

 

가슴 탄력 부족으로 가슴 처짐 현상은

체지방이 많이 않아도 발생할 수 있습니다.

 

또한 적절한 근육의 발달 없이 체지방만 감량을

하려고 할 경우 근육의 손실과 함께도 발생될 수 있습니다.

 

가슴을 트레이닝할 수 있는 운동에는

여러 가지가 있지만

가장 기본적은

' Incline Bench Babel Chest Press '

를 알려드리고자 합니다.

 

 

위 운동은 바벨을 이용한 가슴근육 운동이며,

가슴 근육 중 윗부분의 힘을 많이 사용하여

가슴근육을 발달시키는 운동입니다.

 

초급자는 덤벨보다는

가벼운 봉이나 바벨 정도로 자세를 잡은 후

넘어가는 것 을 추천드립니다.

 

이 운동은

가슴과 어깨를 최대한 잘 고정하여

가슴 윗부분이 힘이 쓰이는 비율을

최대화하면서 운동을 가져가는 것을 추천드립니다.

 

많은 분들이 이 운동은 헬스장에서만 할 수 있고 혹은 남성이 무게를 많이 들면서

하는 힘을 키우기 위한 운동이라고 생각하는 경향이 있습니다. 

하지만, 그렇지 않습니다. 

도구 상관없이 장소 상관없이 수행할 수 있습니다.

 

중요한 건 '인클라인 경사'로 몸을 지지한 상태에서의

수직으로 움직임을 가져가 가슴 윗부분의 근육의 조금 더 자극하는 것입니다. 

 

제가 사진에서는 헬스장에서 인클라인 벤츠 바벨 프레스하는 모습을 올렸지만

집에서도 충분히 할 수 있고, 꼭 눕지 않아서 운동이 이뤄지는 원리를 조금만 생각해 본다면 충분히 

잘 수행할 수 있을 것입니다.