안녕하세요.
토미하트입니다.
처음 운동을 시작하시는 분들은
항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다.
“아침에 운동하는 게 좋은가요
저녁에 운동하는 게 좋은가요?”
오늘은 아침 운동과 저녁 운동.
서로 다른 장점을 알려드리겠습니다.
‘저는 다이어트가 목적이에요!’
다이어트에는 아침 운동이 좋습니다.
하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐
다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고
저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다.
아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서
8시간 이상 공복 상태가 됩니다.
공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다.
공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서
지방 연소 속도가 빨라 살을 빨리 빼야 하는 사람들에게 효과적이고 식욕조절에도 도움이 된다고 합니다. 그렇기 때문에 다이어트가 목적이신 분들에게는
아침에 하는 운동이 조금 더 좋은 장점을 가지고 있습니다.
(단, 스트레칭 10분 이상 필수입니다.)
저는 근육을 만들고 싶어요!’
근력 상승을 목적이신 분들은 오후 7시 이후 갑상선 자극호르몬과
부신피질 호르몬이 증가해서 근육량이 빠르게 늘어납니다.
또 하루동안 쌓인 우리의 에너지를 모두 태우는 효과까지 얻을 수 있으며
경직되어 있는 아침과는 반대로 저녁에는 근육과 관절이 유연해져 있기 때문에
고강도 운동을 수월하게 하실 수 있습니다.
또 당뇨병 분들의 경우 공복에 운동을 하면 저혈당이 올 가능성이 있고,
고혈압, 빈혈이 있는 사람들은 일교차가 큰 시간인 오전운동은 피하는 것이 좋기에
저녁에 하는 운동을 권장합니다.
(단, 취임 3시간 전 운동은 피하시는 것이 좋습니다.)
아침 운동과 저녁 운동은 장점이 다를 뿐
무엇이 맞고 틀리고는 없습니다.
또 나에게 맞는 운동시간이 있고 나에게 더 힘든 운동시간이 있으니
아침에도 해보고 저녁에도 해보고 난 뒤 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다.
무엇보다 어느 시간이던 운동을 하는 것은 우리 몸에 나쁨은 없습니다.
당연히 무조건 좋습니다.
자신에게 맞는 운동 시간을 찾아 더 효과적인 생활패턴을 찾길 바랍니다.
이상 토미하트 였습니다.
감사합니다.
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