변비에 좋은 습관

 

안녕하세요. 토미하트입니다. 

오늘은  많은 사람들이 고민을 하는 주제인 '변비'에 관하여 이야기를 해보고자 합니다. 

 

변비는 다이어트와도 연관이 있는데, 올바른 배출은 몸속 노폐물과 독소를 쌓이지 않게 하기 때문에 서로 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 볼 수 있습니다. 

숙변을 하면 컨디션도 좋아지고 독소배출이 되기 때문에 다이어트에도 상당한 효과가 있기 때문에 오늘의 정보가 여러분에게 도움이 될 것이라고 생각합니다. 

필자도 다이어트를 계획하고 실행할 때 '올바른 배출'에 많은 신경을 쓰는 편입니다. 아무리 운동을 열심히 하고 깨끗한 다이어트 식단으로 식단을 하고 있어도 배출이 되지 않는 다면 결과가 기대에 미치지 못하게 될 것입니다. 

 

 

<자료> google < 현대인의 만성적인 스트레스 >

 

우리가 보통 변비라고 하면 규칙적은 대변 활동을 하지 못하고 불규칙 적으로 대변을 보고, 좋지 못한 상태의 대변 배출을 이야기합니다.  변비는 여러 가지 원인에 의해서 일수 있지만, 대부분의 경우 적절하지 못한 영양섭취와 신체활동 부족에 있습니다

 

즉, 생활 습관과 연관이 깊은 것이죠. 음식과 수분 섭취를 잘하고 잘 움직이고 잘 쉬기만 한다면 나머지는 자연스레 인체 대사과정에 의해서 변비증상이 개선될 수 있습니다.

 

<자료> google < 변비 판단 기준 >

 

여러분은 변비 이신가요? 변비의 판단 기준은 위 그림을 참고하시면 됩니다.

 

자! 그렇다면 이 변비를 어떻게 우리 일상생활에 영향을 미칠까요?

 

<자료> google < 변비로 인한 생활의 불편함 >

 

위 그림을 보니 컨디션 저하부터 해서 일상생활에 영향을 주는 요소들이 있네요! 좋은 컨디션으로 하루를 보낼 수 있다면 그것만큼 좋은 것도 없는데, 하루빨리 해결해야겠네요.

 

그럼 변비를 해결할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.

 

<자료> google < 변비를 위한 생활 습관 >

 

 

1.규칙적인 식사를 할 것

 

2. 가운 걷기나 조깅을 통한 신체활동

 

3. 근육과 신경 이완을 위한 반신욕

 

4. 채소와 과일 그리고 유산균 섭취

 

 

자 그림 보시면 아시겠지만 장 건강에 좋은 생활 습관입니다. 장이 건강해지면 변비도 해결된다는 것이죠.

그 반대로 장 건강을 악화시키는 요소에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1. 맵거나 기름진 음식

 

2. 체력소모가 심한 운동 혹은 과한 운동

 

3. 차가운 음료 혹은 물

 

4. 항생제 남용

 

여기서 맵거나 기름진 음식은 장의 유익균을 줄이기 때문에 가급적 줄여야 한다는 걸 알 수 있습니다

체력소모가 심한 운동은 장운동을 방해하기 때문이고, 찬 음료나 물 같은 경우는 장을 수축시켜 장의 연동 운동기능을 떨어뜨리고 면역세포기능을 저하시킵니다.

 

장 건강이 곧 삶의 건강이라고 볼 수 있겠네요. 장 건강을 통해 삶의 건강이 개선됨에 따라 위에서 이야기 한 컨디션 저하 혹은 피부의 트러블 등의 문제를 해결할 수가 있고 이는 삶의 질이 건강해지고 밝아지는 데에 큰 도움을 줄 거라고 생각합니다. 

 

건강한 생활 습관으로 바꾸고 간단한 주의사항만 신경 써서 지킨다면

금세 좋아질 수 있습니다.

 

오늘 하루부터 건강한 생활 시작하기! 어떠실까요?