엎침 비틀림 증후군(Pronation distortion Syndrome)

오늘의 주제는 바로 엎침 비틀림 증후군입니다.

< Pronation distortion Syndrome >

다소 생소하게 들리시겠지만 쉽게 생각하자면 바로 안짱다리!

즉 X다리에 해당한다고 보시면 됩니다.

X다리는 보통 육안으로 봤을 때 무릎이 서로 닿아있는 형태를 보입니다.

외반슬이라고도 하는 이 증후군은 몇 가지 특징을 보이고 있습니다.

* 발목의 회내 현상으로 평발 (가쪽 번짐이라고도 함)

1. 무릎의 굽힘 현상

2. 무릎의 안쪽 회전

3. 대퇴골의 모음 현상

즉! 요약하자면 과도한 발 엎침 현상으로 평발이며 무릎이 굽혀져 있고

안쪽으로 돌아가 있으며 모아져 있는 X다리 (외반슬)입니다!

이 증후군이 왜 오늘의 주제인가 하면!

바로 현대인들 대부분이 발목부터 고관절까지 균형을 무너져 있기 때문인 것이 1번째!

그리고 이렇게 관절의 정렬이 무너진 상태에서 운동을 하면 효과도 못 볼뿐더러 부상의 위험도 있기 때문입니다.

지난 시간에 상지 교차 증후군과 하지 교차 증후군에서도 말씀드린 것처럼

균형 잡힌 인체의 건강이 항상 우선입니다.

그래야 다치지 않고 건강하게 운동을 오래 할 수 있으며 삶의 질도 개선됩니다.

그럼 이제 문제가 되는 근육들을 짚어보겠습니다.

먼저 과하게 긴장된 근육 :

종아리 근육 ( 비복근과 가자미근 ) 장경인대 IT band, 대퇴 근막장근, 내전근, 대퇴이두근, 장요근

약화된 근육 :

전경골근, 후경골근, 중간광근, 중둔근, 대둔근, 고관절 외회전근

이렇게 일반적인 기준으로 설명할 수 있습니다.

과하게 긴장돼 있는 근육들을 살펴보면 :

앉아있는 자세가 대체적으로 원인이 됩니다.

앉은 자세로 인해 고관절 굽힘근 (장요근)과 무릎을 접는 근육 (내전근, 대퇴이두근, 비복근)

그리고 발목의 움직임 부재 ( 가자미근 긴장) 등이 단축되며 긴장되는 것이죠.

반면 약화 된 근육들도 살펴보면 :

발목 움직임의 부재 (전경골근, 후경골근)

무릎의 약화 (중간광근 약화)

엉덩이의 약화 (중둔근, 대둔근, 고관절 외회전근 약화)

종합적으로 오랜 시간 앉아서 생활하는 습관에서 비롯된다는 걸 알 수 있습니다.

즉! 운동 부족이 원인입니다.

기계도 기름칠하고 나사를 조이며 정비하듯이 우리 인체도 각 관절에 유연성 운동과 근력 운동으로

꾸준히 관리를 해줘야 관절의 건강을 오랫동안 지킬 수 있습니다.

운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 잘하는 것은 더더욱 중요합니다.

왜냐면 운동수명이 중요하기 때문입니다.

우리 몸의 관절은 소모품과 같기 때문에 주변 근육을 강화시켜 그 부담을 줄여 주는 것이 가장 중요합니다.

본인의 몸 상태를 정확히 파악하지 못한 상태에서 운동을 열심히만 하는 것은

마치 브레이크가 고장 난 차를 열심히 모는 것과 다를 바 없습니다.