트레이닝15 아이들 성장에 좋은 음식과 운동 안녕하세요. 오늘은 우리 아이의 성장에 좋은 음식과 운동에 대해 알려드리려 합니다. 여기서 제가 이야기하는 성장은 '키'만을 이야기하는 것이 아닙니다. '키'를 포함한 뼈, 근육, 조직 등 전박적인 성장을 이야기하고 있습니다. 일단, 아이들의 성장에는 좋은 음식, 충분한 잠, 적당한 운동이 세 가지 조건이 반드시 필요합니다. 누구나 아는 이야기이지만 구체적으로 아는 것에만 머무르지 않고 이 세 가지 조건을 충족시키는 경우는 거의 세분화하여 수행하는 것이 매우 중요합니다. 요즘같이 아이들 편식이 심하고 인스턴트 음식의 섭취가 잦아지는 경우 영양 불균형이 더 쉽게 찾아오면 성장도 더뎌지거나 불균형해질 수밖에 없습니다. 먼저 아이들 성장에 도움이 되는 영양적인 음식을 알려드리겠습니다. 1. 아이들 성장에 좋은.. 2022. 12. 3. 체형에 따른 어깨 운동 - 백 프레스 (Back Press) 1. 체형에 따라서 맞춤형 운동의 필요성 체형에 따라 운동 동작을 조금씩 다르게 한다는 사실 알고 계신가요? 팔 길이, 다리 길이, 쇄골 길이, 허리길이 등등 모든 사람의 길이가 전부 같을 수 없기 때문에 오늘은 체형에 따른 운동방법 중 ‘ 백 프레스 ’에 대해 알려드리려 합니다. 2. 체형에 따른 어깨 운동방법 어깨를 트레이닝할 때에는 각자가 가진 골격의 차이를 고려하는 것이 중요한데요. 팔의 길이를 보면 짧은 팔의 경우 팔꿈치가 조금만 내려가기 때문에 삼각근이 최적으로 스트레칭되어 동작 시작점에서 근섬유를 최대한 많이 동원시켜줍니다. 반면 긴 팔을 가진 사람의 경우 짧은 팔을 가진 사람들보다 팔꿈치를 훨씬 더 낮게 내리게 됩니다. 팔꿈치가 아래에 위치하면 파워풀한 동작 시작점에서 충분한 근육을 동원하.. 2022. 12. 1. 겨울철 건강관리 '수족냉증' 추위를 느낄 온도가 아닌데도 불구하고 자꾸 손발이 차가워 견디기 힘들다면 수족냉증을 의심할 수 있습니다. 수족냉증이 의심된다면 자가진단을 통해 확인해보세요! 1. 수족냉증의 원인 수족냉증의 원인에는 대표적으로 체력 저하, 여성호르몬의 변화, 혈액순환이 있는데요. 우리 몸의 혈관은 수축과 이완을 반복하는 과정에서 몸에 열이 나고 혈액순환이 되는데 이 기능이 많이 떨어져 혈액순환이 되지 않아 수족냉증의 원인이 됩니다. 또 근육량이 부족하거나 비만의 경우 원인이 되기도 하는데요. 비만의 경우 근육량이 적어 혈관에 쌓인 노폐물이 혈액순환을 더디게 합니다. 남성보다 여성이 수족냉증 증상을 더 많이 보이는 이유는 여성이 남성보다 근육량이 적고 체지방이 많아 그렇다고 합니다. 근육은 수축 이완을 반복하면서.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 3 4 다음
