트레이닝15 ' 비타민 ' 오늘의 주제는 바로 비타민!입니다. 운동에 있어서 적절한 에너지 사용은 필수인데요 비타민은 그 에너지의 대사를 효과적으로 하는 필수 영양소입니다. 비타민 자체가 소량이고 에너지를 내지는 못 하지만 몸의 여러 기능들을 조절하기 때문에 무척이나 중요하다고 할 수 있습니다 참고로! 우리는 식물이 아니기에 자체적으로 만들어내질 못하기에 매일 음식을 통해 섭취해야 합니다. 평소에 균형 잡힌 식사가 굉장히 중요하다는 걸 알 수 있습니다. 자! 그럼 비타민은 크게 두 가지로 분류가 됩니다. 바로 수용성 비타민, 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민의 특징은 물에 쉽게 용해되고 우리 몸에서 필요량만 보유하게 되며 여분은 소변으로 배출되는 특징을 가지고 있습니다. 매일 식사를 통.. 2023. 3. 2. 저녁운동 VS 아침운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다. “아침에 운동하는 게 좋은가요 저녁에 운동하는 게 좋은가요?” 오늘은 아침 운동과 저녁 운동. 서로 다른 장점을 알려드리겠습니다. ‘저는 다이어트가 목적이에요!’ 다이어트에는 아침 운동이 좋습니다. 하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐 다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고 저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다. 아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서 8시간 이상 공복 상태가 됩니다. 공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서 지방 연소 속도가 빨라.. 2023. 2. 18. 힙 힌지 오늘의 주제는 “힙 힌지”입니다. 힌지라는 말은 아마 처음 들어보셨을 텐데요 Hinge라는 영문 단어로 경첩처럼 접히고 펴지는 뜻을 가진 단어입니다. 그러니까 HIP Hinge는 엉덩이를 접었다가 피는 상태를 말하는 것이죠! 자 그렇다면 오늘 왜 힙 힌지가 중요한지 한번 알아보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 바닥에 놓은 물건이나 힘을 쓸 때 힙 힌지 동작은 상당히 유용하고 허리 부상을 방지하는데 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 힙 힌지는 우리 일상생활과 더불어 운동 퍼포먼스에 있어서도 상당히 도움 되는 동작이라는 걸 알 수 있습니다. 가령 예를 들어.. 2023. 2. 3. 다과절 / 단일관절 운동 단일관절 운동? 다관절 운동?? 저항운동을 할 때 하나의 관절만이 사용되는 운동을 단일관절 운동 두 개 이상의 관절이 움직이는 운동을 다관절 운동이라고 합니다. 단일관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 단일관절 운동은 근육 수축의 집중도를 높일 수 있는데요. 몸 전체를 고정시키고 운동 부위에만 정신을 집중시켜 똑같은 자극을 지속적으로 주는 것이 중요합니다. 이때 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 반복적인 저항을 주는 것이 가장 좋습니다. 다관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 다관절 운동은 많은 근육이 참여하기 때문에 에너지 소비율이 높아 운동을 하면 인체의 대근육에 충분한 자극이 주어질 뿐 아니라 순환계, 호흡계, 신경계에도 자극을 줄 수 있습니다. 이 중에서도 처럼 상체와 하체의 관절이 함께하는 운동을.. 2023. 2. 3. 이전 1 2 3 4 다음
