체형교정12 치팅데이 안녕하세요. 토미하트입니다. ‘치팅데이’ 오늘은 치팅데이에 대해 알려드리려 합니다. 속인다는 뜻의 Cheating, 날을 뜻하는 Day가 합쳐진 용어로 다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 꾹 참다가 2주에 1회 혹은 정해진 날짜마다 1회 정도 먹고 싶은 음식을 먹는 날. 다른 말로는 ‘치팅 밀 (Cheating meal)’ 이라고도 합니다. ‘치팅데이’ “먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 될까?” “NO” 치팅데이는 탄수화물을 보충하기 위한 날이라고 볼 수 있습니다. 치팅데이라고 해서 아무 음식을 마음껏 과식해서 먹으면 몸무게가 다시 다이어트 전으로 돌아갈 수 있습니다. 그렇게 된다면? 다이어트 실. 패 힘들게 노력했는데 다시 돌아가면 안 되겠죠? 부족한 영양소를 챙겨 먹는 날이지 과식하는 날이 절대 아닙.. 2023. 3. 3. 저녁운동 VS 아침운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다. “아침에 운동하는 게 좋은가요 저녁에 운동하는 게 좋은가요?” 오늘은 아침 운동과 저녁 운동. 서로 다른 장점을 알려드리겠습니다. ‘저는 다이어트가 목적이에요!’ 다이어트에는 아침 운동이 좋습니다. 하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐 다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고 저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다. 아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서 8시간 이상 공복 상태가 됩니다. 공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서 지방 연소 속도가 빨라.. 2023. 2. 18. 탄탄한 가슴라인을 위한 운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 얼마 전에 입춘이 지나고 이제 슬슬 완연한 봄날씨의 기운이 느껴지는 것 같습니다 제법 올라간 기온 때문인지 몰라도 사람들의 옷도 조금은 가벼워지는 것 같습니다. 이제 3월, 4월이 되면 더욱더 가벼워질 것 같습니다. 그래서 오늘은 탄탄한 가슴라인을 위한 운동을 이야기해보고자 합니다. 사실 '가슴근육' 즉 가슴의 탄력에 대해서 여성과 남성을 구분 지어 생각하는 경우가 많습니다. 물론 남성과 여성의 신체적인 구조는 다르지만 기본적으로 가슴의 근육이 하는 역할과 잡아주는 라인은 동일하다고 생각하면 됩니다. 여기서 조금 더 나아가면 다른 신체구조에 맞게 최적화된 운동 및 관리가 더해지면 더욱더 좋을 것입니다. 위의 그림처럼 가슴근육의 결(방향)은 가로 방향의 근섬유로 이뤄져 있으면 .. 2023. 2. 17. 팔뚝살 지방제거 안녕하세요. 오늘은 많은 분들 특히 여성 분들이 가장 많이 고민하시는 팔뚝살 지방을 제거하는 운동방법을 이야기해보려고 합니다. 사실 체지방율이 높으신 분들이 아닌, 마르신 분들도 팔뚝 살 때문에 고민을 많이 있습니다. 이는 전체적인 지방량과는 별도로 팔 뒤쪽 팔뚝 살은 지방이 많아 축 처진 살들이 두꺼워 보이기도 하고 탄력을 잃어 늘어지기 때문입니다. 하여, 팔뚝 부분은 근육이 잘 잡혀 있는 것이 중요합니다. 오늘은 팔뚝 지방 제거와 동시 탄력 있는 팔을 만들 수 있는 효과만점 운동 2가지를 알려드리려 합니다. 첫 번째, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 숙이고 가슴은 내밀며 등은 바르게 편다. 팔꿈치는 몸 옆에 최대한 붙인다. 고정된 상태 그대로 팔을 최대한 뒤로 쭉 뻗었다가 직각으로 접는다. (호흡).. 2023. 2. 16. 이전 1 2 3 다음
