체형교정12 힙 힌지 오늘의 주제는 “힙 힌지”입니다. 힌지라는 말은 아마 처음 들어보셨을 텐데요 Hinge라는 영문 단어로 경첩처럼 접히고 펴지는 뜻을 가진 단어입니다. 그러니까 HIP Hinge는 엉덩이를 접었다가 피는 상태를 말하는 것이죠! 자 그렇다면 오늘 왜 힙 힌지가 중요한지 한번 알아보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 바닥에 놓은 물건이나 힘을 쓸 때 힙 힌지 동작은 상당히 유용하고 허리 부상을 방지하는데 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 힙 힌지는 우리 일상생활과 더불어 운동 퍼포먼스에 있어서도 상당히 도움 되는 동작이라는 걸 알 수 있습니다. 가령 예를 들어.. 2023. 2. 3. 다과절 / 단일관절 운동 단일관절 운동? 다관절 운동?? 저항운동을 할 때 하나의 관절만이 사용되는 운동을 단일관절 운동 두 개 이상의 관절이 움직이는 운동을 다관절 운동이라고 합니다. 단일관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 단일관절 운동은 근육 수축의 집중도를 높일 수 있는데요. 몸 전체를 고정시키고 운동 부위에만 정신을 집중시켜 똑같은 자극을 지속적으로 주는 것이 중요합니다. 이때 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 반복적인 저항을 주는 것이 가장 좋습니다. 다관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 다관절 운동은 많은 근육이 참여하기 때문에 에너지 소비율이 높아 운동을 하면 인체의 대근육에 충분한 자극이 주어질 뿐 아니라 순환계, 호흡계, 신경계에도 자극을 줄 수 있습니다. 이 중에서도 처럼 상체와 하체의 관절이 함께하는 운동을.. 2023. 2. 3. 운동하기 더 좋은 계절 오늘은 계절이 운동효과에 얼마나 영향을 미치는가에 관하여 알 보려고 합니다. 보통 사람들은 땀을 많이 흘리면 보다 더 운동한 느낌이 든다고 이야기하고 더 큰 운동효과를 낸다고 생각을 합니다. 그러면 이렇게 많은 사람들의 느낌이 진실일까요? 과연 운동효과를 조금이라도 더 높이기에 어떠한 계절이 유리할까요? 오늘은 함께 그 정답을 찾아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. "결과부터 말씀드린다면 더운 여름보다 추운 겨울이 훨씬 더 운동을 하기에 알맞은 계절입니다." 이유는 바로 체온 때문인데요. 사람의 체온은 일정 온도를 유지해야 하고, 운동을 하면 당연히 체온은 증가됩니다. 이는 인체가 정상적인 체온을 유지하려는 '항상성'과 밀접한 관련이 있습니다. 가령 무더운 여름에 땀을 많이 흘리는 이유는 인체의 기본 체온보.. 2023. 1. 28. 체형에 따른 어깨 운동 - 백 프레스 (Back Press) 1. 체형에 따라서 맞춤형 운동의 필요성 체형에 따라 운동 동작을 조금씩 다르게 한다는 사실 알고 계신가요? 팔 길이, 다리 길이, 쇄골 길이, 허리길이 등등 모든 사람의 길이가 전부 같을 수 없기 때문에 오늘은 체형에 따른 운동방법 중 ‘ 백 프레스 ’에 대해 알려드리려 합니다. 2. 체형에 따른 어깨 운동방법 어깨를 트레이닝할 때에는 각자가 가진 골격의 차이를 고려하는 것이 중요한데요. 팔의 길이를 보면 짧은 팔의 경우 팔꿈치가 조금만 내려가기 때문에 삼각근이 최적으로 스트레칭되어 동작 시작점에서 근섬유를 최대한 많이 동원시켜줍니다. 반면 긴 팔을 가진 사람의 경우 짧은 팔을 가진 사람들보다 팔꿈치를 훨씬 더 낮게 내리게 됩니다. 팔꿈치가 아래에 위치하면 파워풀한 동작 시작점에서 충분한 근육을 동원하.. 2022. 12. 1. 이전 1 2 3 다음
