체형관리4 쉐링턴의 4가지 법칙 중 후방전 효과 (After Discharge) 안녕하세요. 토미하트입니다. 이번 주제는 쉐링턴의 4가지 법칙 중 후방 전 효과 (After Discharge)에 대해서 알아보겠습니다. 후방 전 효과는 운동을 통해 근육에 자극이 간 후에도 해당 근육의 신경활성화가 남아 있는 상태를 말합니다. 그리고 활성화 정도는 자극의 강도에 비례하게 됩니다. 즉, 고중량으로 운동을 한다면 그 후에도 과부하로 인해 신경 활성화가 계속되기 때문에 고중량 운동 이후의 운동은 굉장히 수월하게 느껴지는 원리입니다. 중심이 무너지는 너무 과한 중량은 오히려 운동 효과가 적고 부상의 위험이 있으니 적절한 중량에서 조금 무거는 무게를 선택해서 시작해 보시길 바랍니다. 후방 전 효과는 재활이나 잘 사용하지 못하는 근육을 활성화하는데 도움이 되기도 합니다. 약한 근육을 먼저 사용함으.. 2023. 9. 16. 간헐적 단식 안녕하세요. 토미하트 입니다. 요즘 부쩍 더워진 만큼 노출도 많아지고, 덩달아 다이어트에도 관심이 많은 시기 입니다. 오늘의 주제는 바로 간헐적 단식 입니다. 간헐적 단식에 대해서는 여러가지 찬반론이 갈리고 있습니다. 하지만 아무리 좋은 식단과 관리 방법이라고 해도 무리하게 계속 진행이 된다면 결국 불균형이 진행될 수 밖에 없고 않좋은 영향이 끼치게 될 것 입니다. 인류의 문화가 점점 발전이 되면서 문명은 신기할 정도로 빨리 변하고 있습니다. 하지만 그만큼 환경이 훼손되고 여러 해로운 성분 및 물질에 노출되어 있는 것이 사실 입니다. 즉, 이전에 비해 저희는 아무리 조심하여도 많은 독성물질 및 해로운 물질에 노출이 되고 있는 것이 사실이고, 흔히들 말하는 디톡스의 개념으로 간헐적 단식을 적절히 활용한다면.. 2023. 8. 16. 운동 사슬 안녕하세요. 토미하트입니다 오늘의 주제는 바로 “운동 사슬”입니다. 그림에서 보는 것처럼 우리의 인체는 근육과 뼈대가 전체적으로 연결돼 있습니다. 운동 중에 균형이 무너지거나 그로 인해 부상 등이 생기면 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 보상작용을 일으킵니다. 각 관절과 연결된 있는 근육은 서로 상호 의존적인 관계에 있으며 운동 사슬이라는 시스템에 의해 통합돼 있습니다. 그래서 어느 한 부분이 약화가 되면 그 보상으로 다른 부위에 무리가 가는 것이죠. 그럼 서로 어떻게 협력하고 작용하는지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 우리 몸의 중심축을 담당하는 관절부터 보자면 경추 : 경추는 안정성을 담당하는 부분입니다. 흉추 : 몸통에 한가운데 있는 흉.. 2023. 2. 2. 생리주기를 이용한 다이어트 방법 안녕하세요. 사람마다 체질 및 신진대사가 다른 것처럼 선천적으로 남성과 여성의 신체의 차이는 분명히 존재합니다. 크게 보았을 때 몸을 가꾸고, 건강하게 만드는 과정이야 다르지 않겠지만, 조금 더 자세히 들어가 본다면 남성과 여성의 신체특징 및 차이점을 알고 이에 맞춰 운동 계획을 세우는 것이 적절한 방법이라고 할 것입니다. 그래서 오늘은 많은 여성 분들이 궁금해하시는 생리 주기를 이용한 다이어트에 대해 알려드리려 합니다. 기본적으로 '생리'라는 여성의 생리적인 현상은 구체적으로 하나의 단어로만 설명을 하였을 때 '몸의 불순물의 밖으로 내보내는 과정'이라고 이야기할 수 있습니다. 사람의 몸에는 여러 가지의 '호르몬'이 존재하고 있는데 쉽게 설명한다면 각종 호르몬은 내 몸이 어떻게 움직이고 작용을 할지 크게.. 2022. 12. 2. 이전 1 다음
