운동16 ' 트레이닝 중 근육통과 회복 ' 오늘의 주제는 바로 근육통!입니다. 운동을 열심히 하시는 여러분은 근육통을 한 번씩 겪어보셨을 겁니다. 오늘은 그 근육통에 대해 얘기해 볼까 합니다. 근육통의 정확한 명칭은 지연성 근통증 즉(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 라고 합니다. 이 근육통은 운동하는 과정에서 근육에 미세한 상처가 생기고 회복하는 과정에서 생기는 통증입니다. 그리고 찢어진 근육은 회복되고 복구되는 과정에서 근육을 구성하는 근섬유 하나하나가 이전보다 굵어지고 강해지게 됩니다. 이때 우리 근육은 이전보다 더 많이 회복을 하게 되는데 이를 초과회복이라 합니다, 이쯤 되면 통증과 회복은 아주 긴밀한 관계에 있다고 볼 수 있는데요 휴식이 너무 짤게 혹은 너무 길게 주어서도 안됩니다. 즉 적당한 운동강도에 .. 2023. 6. 25. 운동으로 땀흘려 노폐물 배출하기 안녕하세요. 토미하트입니다. 오늘은 ' 땀 ' 에 대해 이야기하고자 합니다. 땀은 다양한 상황에서 나오는데 크게 덥거나 매운 음식을 먹을 때 와 운동할 때 발생하게 됩니다. 흘리는 땀이 전부 좋지는 않습니다 나쁜 땀 / 좋은 땀으로 분류할 수 있는데요 땀이 끈적하다 땀이 짜다 땀 냄새가 심하다 땀을 흘리면 피곤해진다 정도가 나쁜 땀에 해당된다고 볼 수 있습니다. 땀은 인간의 몸이 전반적으로 순환되는 과정 중에 중요한 배출 과정으로 땀이 잘 나지 않는다거나 위의 나쁜 땀이 많이 난다면 좀 더 나의 건강에 신경을 써야 하는 신호라고 이야기할 수 있습니다. 그런 가장 좋은 땀은 어떤 땀일까요? 바로. 운동할 때 흘리는 땀입니다. 적절한 운동을 30분 이상 했을 때 몸에 가장.. 2023. 6. 23. 탄탄한 가슴라인을 위한 운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 얼마 전에 입춘이 지나고 이제 슬슬 완연한 봄날씨의 기운이 느껴지는 것 같습니다 제법 올라간 기온 때문인지 몰라도 사람들의 옷도 조금은 가벼워지는 것 같습니다. 이제 3월, 4월이 되면 더욱더 가벼워질 것 같습니다. 그래서 오늘은 탄탄한 가슴라인을 위한 운동을 이야기해보고자 합니다. 사실 '가슴근육' 즉 가슴의 탄력에 대해서 여성과 남성을 구분 지어 생각하는 경우가 많습니다. 물론 남성과 여성의 신체적인 구조는 다르지만 기본적으로 가슴의 근육이 하는 역할과 잡아주는 라인은 동일하다고 생각하면 됩니다. 여기서 조금 더 나아가면 다른 신체구조에 맞게 최적화된 운동 및 관리가 더해지면 더욱더 좋을 것입니다. 위의 그림처럼 가슴근육의 결(방향)은 가로 방향의 근섬유로 이뤄져 있으면 .. 2023. 2. 17. 팔뚝살 지방제거 안녕하세요. 오늘은 많은 분들 특히 여성 분들이 가장 많이 고민하시는 팔뚝살 지방을 제거하는 운동방법을 이야기해보려고 합니다. 사실 체지방율이 높으신 분들이 아닌, 마르신 분들도 팔뚝 살 때문에 고민을 많이 있습니다. 이는 전체적인 지방량과는 별도로 팔 뒤쪽 팔뚝 살은 지방이 많아 축 처진 살들이 두꺼워 보이기도 하고 탄력을 잃어 늘어지기 때문입니다. 하여, 팔뚝 부분은 근육이 잘 잡혀 있는 것이 중요합니다. 오늘은 팔뚝 지방 제거와 동시 탄력 있는 팔을 만들 수 있는 효과만점 운동 2가지를 알려드리려 합니다. 첫 번째, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 숙이고 가슴은 내밀며 등은 바르게 편다. 팔꿈치는 몸 옆에 최대한 붙인다. 고정된 상태 그대로 팔을 최대한 뒤로 쭉 뻗었다가 직각으로 접는다. (호흡).. 2023. 2. 16. 이전 1 2 3 4 다음
