건강15 저녁운동 VS 아침운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다. “아침에 운동하는 게 좋은가요 저녁에 운동하는 게 좋은가요?” 오늘은 아침 운동과 저녁 운동. 서로 다른 장점을 알려드리겠습니다. ‘저는 다이어트가 목적이에요!’ 다이어트에는 아침 운동이 좋습니다. 하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐 다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고 저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다. 아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서 8시간 이상 공복 상태가 됩니다. 공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서 지방 연소 속도가 빨라.. 2023. 2. 18. 운동 사슬 안녕하세요. 토미하트입니다 오늘의 주제는 바로 “운동 사슬”입니다. 그림에서 보는 것처럼 우리의 인체는 근육과 뼈대가 전체적으로 연결돼 있습니다. 운동 중에 균형이 무너지거나 그로 인해 부상 등이 생기면 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 보상작용을 일으킵니다. 각 관절과 연결된 있는 근육은 서로 상호 의존적인 관계에 있으며 운동 사슬이라는 시스템에 의해 통합돼 있습니다. 그래서 어느 한 부분이 약화가 되면 그 보상으로 다른 부위에 무리가 가는 것이죠. 그럼 서로 어떻게 협력하고 작용하는지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 우리 몸의 중심축을 담당하는 관절부터 보자면 경추 : 경추는 안정성을 담당하는 부분입니다. 흉추 : 몸통에 한가운데 있는 흉.. 2023. 2. 2. 엎침 비틀림 증후군(Pronation distortion Syndrome) 오늘의 주제는 바로 엎침 비틀림 증후군입니다. 다소 생소하게 들리시겠지만 쉽게 생각하자면 바로 안짱다리! 즉 X다리에 해당한다고 보시면 됩니다. X다리는 보통 육안으로 봤을 때 무릎이 서로 닿아있는 형태를 보입니다. 외반슬이라고도 하는 이 증후군은 몇 가지 특징을 보이고 있습니다. * 발목의 회내 현상으로 평발 (가쪽 번짐이라고도 함) 1. 무릎의 굽힘 현상 2. 무릎의 안쪽 회전 3. 대퇴골의 모음 현상 즉! 요약하자면 과도한 발 엎침 현상으로 평발이며 무릎이 굽혀져 있고 안쪽으로 돌아가 있으며 모아져 있는 X다리 (외반슬)입니다! 이 증후군이 왜 오늘의 주제인가 하면! 바로 현대인들 대부분이 발목부터 고관절까지 균형을 무너져 있기 때문인 것.. 2023. 1. 28. 건강한 어깨를 위한 '어깨 (삼각근) 스트레칭 방법' 많은 사람들이 건강해지기 위해 운동을 시작합니다. 하지만 모든 분야가 그렇듯 올바른 방법으로 수행되지 않으면, 오히려 이전보다 못한 결과를 가져올 수 있습니다. 우리는 그것을 '부상'이라고 이야기합니다 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 오랜만에 운동을 시작하다가 무리하여 혹은 잘못된 방법으로 하다가 다치게 되고 오히려 운동을 못할 뿐만 아니라 일상생활에서도 많은 불편함을 호소하는 경우를 말입니다. 오늘은 부상당하는 많은 부위 중에 꽤나 큰 비율을 차지하는 '어깨부상'에 관하여 이야기해보고자 합니다. 어깨는 인체의 관절 중에 유일하게 360도 회전할 수 있는 큰 가동범위의 관절입니다. 큰 움직임에는 큰 위험성이 동반되기 마련인데 이렇게 넓은 가동범위의 어깨는 그만큼 부상을 당하기 쉽습니다. 이는 어깨는 관절.. 2023. 1. 27. 이전 1 2 3 4 다음
