힙 힌지

오늘의 주제는 “힙 힌지”입니다.

< 힙 힌지 동작 >

힌지라는 말은 아마 처음 들어보셨을 텐데요 Hinge라는 영문 단어로 경첩처럼 접히고 펴지는 뜻을 가진 단어입니다.

그러니까 HIP Hinge는 엉덩이를 접었다가 피는 상태를 말하는 것이죠!

< 경첩 같은 의미의 HINGE 동작 >

자 그렇다면 오늘 왜 힙 힌지가 중요한지 한번 알아보도록 하겠습니다.

우리가 흔히 바닥에 놓은 물건이나 힘을 쓸 때 힙 힌지 동작은 상당히 유용하고 허리 부상을 방지하는데 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다.

< 힙 힌지 동작의 응용 >

< 실생활에서의 힙 힌지 동작 >

위 그림에서 보시는 것처럼 힙 힌지는 우리 일상생활과 더불어 운동 퍼포먼스에 있어서도 상당히 도움 되는 동작이라는 걸 알 수 있습니다.

가령 예를 들어 무거운 물건이나 바닥에 있는 물체를 들어 올릴 때

고관절과 하체 전반적인 힘을 이용해 물건을 들어 올린다면

허리의 부담은 상당히 줄어들게 됩니다.

우리 몸의 후면부 전체의 근육을 사용하기 때문에 상대적으로 허리가 할 일은 줄어들게 되는 것이죠.

< 힙 힌지를 통해 사용되는 근육 해부도 >

이렇듯 대부분 현대인들이 약화되어 있는 후면부 근육을 운동시킴으로써 체형을 보강하고 운동 퍼포먼스와 실생활에 도움 되는 힘을 증가시키는 운동이 바로 힙 힌지 운동입니다.

알면 알수록 정말 중요한 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

그렇다면 이 동작의 가장 대표적인 운동은 어떤 것이 있을까요?

< 힙힌지 동작의 대표적 운동 데드리프트 >

네 그림에서 보시는 것처럼 데드리프트가 해당이 됩니다.

힙힌지 동작을 연습하는 데 있어서 상당히 좋은 운동이지만 난도가 높고 체형에 따라 자세가 조금씩 달라질 수 있기 때문에 많은 집중을 요구합니다.

데드리프트 동작에서 크게 주의해야 하는 사항은

< 데드리프트의 원리 >

체형의 다양함을 불문하고 무게중심은 발바닥 가운데부터 견갑대 위치까지 반드시 수직을 이루어야 한다는 것입니다.

그래야 정확한 무게중심이 잡히기 때문에 효율적인 동작이 나오게 됩니다.

< 힙 힌지 동작의 기초 연습 참고 >

힙 힌지 동작 시 주의해야 할 부분은 지렛대 역할을 하는 후면부의 등이 굽어선 안 됩니다. 이를 위해선 평소 빈 봉으로 위 그림처럼 몸통을 편 상태로 유지하며 연습해주셔야 합니다.

< 무게중심의 이동 >

그림처럼 무게중심은 항상 몸에서 가까워야 몸의 부담을 줄이고 효율적인 운동을 할 수 있습니다.

우리 인체는 다양한 상황에 대응할 수 있게끔 만들어져 있습니다. 그중 가장 중요한 동작인 힙 힌지에 대해서 알아봤습니다!

토미하트