다과절 / 단일관절 운동

 

단일관절 운동? 다관절 운동??

<자료> google

저항운동을 할 때 하나의 관절만이 사용되는 운동을 단일관절 운동

두 개 이상의 관절이 움직이는 운동을 다관절 운동이라고 합니다.

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단일관절 운동의 예시로는

<레그 컬, 레그 익스텐션, 덤벨 컬> 등이 있습니다.

 

단일관절 운동은 근육 수축의 집중도를 높일 수 있는데요.

몸 전체를 고정시키고 운동 부위에만 정신을 집중시켜

똑같은 자극을 지속적으로 주는 것이 중요합니다.

이때 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 반복적인 저항을 주는 것이 가장 좋습니다.

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다관절 운동의 예시로는

<스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 로우, 딥스> 등이 있습니다.

 

다관절 운동은 많은 근육이 참여하기 때문에 에너지 소비율이 높아

운동을 하면 인체의 대근육에 충분한 자극이 주어질 뿐 아니라

순환계, 호흡계, 신경계에도 자극을 줄 수 있습니다.

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이 중에서도 <스쾃, 데드리프트>처럼 상체와 하체의 관절이 함께하는 운동을

전신 다관절 운동이라고 하는데요.

 

전신 다관절 운동은 동작을 하는 동안 인체의 벨런스를 위한

코어 근육 또는 심부 근육에 자극을 줄 수 있습니다.

 

척추를 중심으로 하는 코어 근육에 적절한 자극이 먼저 주어진 상태에서는

부상의 위험을 상대적으로 감소시키고

보다 안정적으로 다양한 형태의 운동을 소화할 준비 자세를 갖추기 때문에

다관절 운동을 먼저 하고 단일관절 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

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오늘도 부상 없이 안전하게 운동하시길 바랍니다.