근육발달17 ' 효과적인 유산소 운동을 통한 체지방 감량 ' 안녕하세요. 토미하트입니다. 요새 다가오는 여름철을 맞이하여 다이어트 많이 준비하고 계시죠? '다이어트'하면 절대로 빠질 수 없는 운동. 바로 '유산소 운동'입니다. 오늘은 다이어트 시 효과적인 유산소 운동에 대하여 이야기해보고자 합니다. 그럼 다이어트에 가장 좋은 운동은 무엇일까요? ‘아침 공복 유산소 운동이다’ 라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 정말 아침 공복 유산소 운동이 가장 좋은 운동일까요? 공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문인데요. 수면 포함 장시간 동안 공복을 유지한 후 유산소 운동은 평소 유산소 운동보다 훨씬 더 많은 지방을 소모한다는 연구가 있습니다. 하지만!! 운동 중에만 칼로리 소모가 많은 뿐입니다. 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하며 효.. 2023. 6. 26. ' 트레이닝 중 근육통과 회복 ' 오늘의 주제는 바로 근육통!입니다. 운동을 열심히 하시는 여러분은 근육통을 한 번씩 겪어보셨을 겁니다. 오늘은 그 근육통에 대해 얘기해 볼까 합니다. 근육통의 정확한 명칭은 지연성 근통증 즉(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 라고 합니다. 이 근육통은 운동하는 과정에서 근육에 미세한 상처가 생기고 회복하는 과정에서 생기는 통증입니다. 그리고 찢어진 근육은 회복되고 복구되는 과정에서 근육을 구성하는 근섬유 하나하나가 이전보다 굵어지고 강해지게 됩니다. 이때 우리 근육은 이전보다 더 많이 회복을 하게 되는데 이를 초과회복이라 합니다, 이쯤 되면 통증과 회복은 아주 긴밀한 관계에 있다고 볼 수 있는데요 휴식이 너무 짤게 혹은 너무 길게 주어서도 안됩니다. 즉 적당한 운동강도에 .. 2023. 6. 25. 최고의 힙업 운동 - 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) 안녕하세요. 토미하트입니다. 오늘 근육발달 운동으로 소개해드릴 운동은 바로바로 힙업 운동의 끝판왕 ' 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) ' 운동을 소개해 드리려고 합니다. 탄력 있는 힙을 위해서는 다양한 각도에서 여러 가지 방법으로 힙 근육을 자극시켜 주는 것이 중요합니다. 위의 사진과 같이 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나라고 이야기하는 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트 루마니안 데드리프트 스티프 데드리프트 이렇게 3가지 정도 이야기 할 수 있습니다. 이 중 ' 루마니안 데드리프트 ' 는 하체 후면, 척추기립근, 광배근 등 인체의 후면 근육사슬을 고립하여 운동하는 트레이닝입니다. 운동하고자 하는 부위에 따라 루마니안 데드리프트도 다양하게 변형할 수 있는데 이.. 2023. 6. 24. 저녁운동 VS 아침운동 안녕하세요. 토미하트입니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 항상 이렇게 의구심을 품고 운동을 합니다. “아침에 운동하는 게 좋은가요 저녁에 운동하는 게 좋은가요?” 오늘은 아침 운동과 저녁 운동. 서로 다른 장점을 알려드리겠습니다. ‘저는 다이어트가 목적이에요!’ 다이어트에는 아침 운동이 좋습니다. 하지만 아침 운동의 장점을 갖고 있을 뿐 다이어트를 하는 사람들은 반드시 아침에 운동을 해야 하고 저녁 운동을 자제해야 하는 그런 것은 아닙니다. 아침 운동의 경우 우리는 저녁을 먹고 난 후 수면까지 하면서 8시간 이상 공복 상태가 됩니다. 공복 운동은 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아서 지방 연소 속도가 빨라.. 2023. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
