데드리프트2 최고의 힙업 운동 - 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) 안녕하세요. 토미하트입니다. 오늘 근육발달 운동으로 소개해드릴 운동은 바로바로 힙업 운동의 끝판왕 ' 원레그 루마니안 데드리프트 (One leg Romanian Deadlift) ' 운동을 소개해 드리려고 합니다. 탄력 있는 힙을 위해서는 다양한 각도에서 여러 가지 방법으로 힙 근육을 자극시켜 주는 것이 중요합니다. 위의 사진과 같이 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나라고 이야기하는 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트 루마니안 데드리프트 스티프 데드리프트 이렇게 3가지 정도 이야기 할 수 있습니다. 이 중 ' 루마니안 데드리프트 ' 는 하체 후면, 척추기립근, 광배근 등 인체의 후면 근육사슬을 고립하여 운동하는 트레이닝입니다. 운동하고자 하는 부위에 따라 루마니안 데드리프트도 다양하게 변형할 수 있는데 이.. 2023. 6. 24. 다과절 / 단일관절 운동 단일관절 운동? 다관절 운동?? 저항운동을 할 때 하나의 관절만이 사용되는 운동을 단일관절 운동 두 개 이상의 관절이 움직이는 운동을 다관절 운동이라고 합니다. 단일관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 단일관절 운동은 근육 수축의 집중도를 높일 수 있는데요. 몸 전체를 고정시키고 운동 부위에만 정신을 집중시켜 똑같은 자극을 지속적으로 주는 것이 중요합니다. 이때 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 반복적인 저항을 주는 것이 가장 좋습니다. 다관절 운동의 예시로는 등이 있습니다. 다관절 운동은 많은 근육이 참여하기 때문에 에너지 소비율이 높아 운동을 하면 인체의 대근육에 충분한 자극이 주어질 뿐 아니라 순환계, 호흡계, 신경계에도 자극을 줄 수 있습니다. 이 중에서도 처럼 상체와 하체의 관절이 함께하는 운동을.. 2023. 2. 3. 이전 1 다음
